Көнүгүүлөрдү жакшыртуу үчүн потенцию

Дене тарбия булчуң тонусун жогорулатуу жана алардын массасын жогорулатуу үчүн гана эмес, пайдалуу - алар бүт организмдин айыгышына салым кошот. Бирок, кантип көнүгүүлөр жакшыртуу үчүн потенции иштейт, эгерде бул комплекси үчүн интимных булчуңдардын, жана эмне үчүн алар маанилүү да үчүн либидо, бир нече эркектер билишет.Эксперттер болсо күнүмдүк атайын көнүгүүлөрдү эркектин күчүн жоготууга каршы күрөштүн маанилүү учуру деп эсептешет.Эмне үчүн керек, ал дарыларды алмаштырабы жана ал кандайча аткарылат?

Кандай пайдасы бар көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции

Врачтар деп эсептешет көнүгүүгө баштоо күнүмдүк машыгууларды стимулдаштыруучу потенцию зарыл гана эмес, улгайган эркектер, алар испытывают табигый төмөндөшү жыныстык функциялары. Мындай иш-аракеттер сунушталат да адамдарга 30 жашка чейинки курактагы: бул гана эмес, улучшает эрекции жана жогорулатуу либидо, бирок ошондой эле эң сонун алдын алуу импотенции келечекте. Гимнастика менен эрекцияны жогорулатуунун үй ыкмасынын бир нече негизги оң жактары:

• Көнүгүү улучшает кан айлануу жамбаш, спасите адам-жылдын кандын стазасы, анын коркунучу өзгөчө жогору болгон учурда сидячной жумуш же сидящий жашоо образы.
• Үзгүлтүксүз машыгуудан организм тонуска келет, бул эркектин узакка созулган жыныстык катнаштан ырахат алуусуна оң таасирин тийгизет.
• Көнүгүү жогорулатуу үчүн потенции чагылдырылат деңгээлинде тестостерона - негизги эркек гормон. Ал өсөт, андан кийин эректильный функциянын жакшырганы байкалат.
• Атайын топтомдору көнүгүүлөр түзүлгөн врачтар жардам берет чыңдоо булчуңдардын перинэя, үйрөнүү контроль алардын ишин, бул да жакшы таасир этет эрекции жана алдын алат эрте эякуляция.

Аткаруу ыкмасы

Потенциага таасири идеалдуу форманы заматта алууну билдирбейт, ошондуктан, бул түрүн аткаруу көнүгүүлөр оору же дискомфорттун башка көрүнүштөрү менен коштолбоого тийиш.Бул, айрыкча, жыныстык системасынын оорулары бар эркектерге тиешелүү. Ишке ашыруу методологиясына ылайык, эксперттер бир нече кеңештерди беришет:

• Көбөйтүп санын повторением легко: баштапкы стадиясында кабыл алуу 3-5, андан кийин көбөйтүү 15-20.
• Сеанс учурунда капыстан кыймылдардан качыңыз.
• Тренингдин узактыгы жекече белгиленет, бирок 10 мүнөттөн кем болбошу керек.
• Комплекстери көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции болот перевеститься үчүн эмес, чарчап монотонность, бирок керек распространить бардык булчуңдардын бир күндө.

Окутуунун ырааттуулугу

Көнүгүүлөрдү жакшыртуу үчүн потенции эмес, жүктөө күч, алар эмес, искусства. Ушул себептен улам, аларды ишке ашыруу такай такыр даярдыгы жок эркектер жана улгайган адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Эксперттер үзгүлтүксүз машыгууну талап кылышат, эң жакшысы эртең менен, жана бул адатка айланышы керек: алар бир жума же бир айды эмес, сабактарга арнашат - алар эртең мененки көнүгүүлөрдүн нормасына айланат.Биринчи күндөрү аларды күнүнө бир жолу өткөрүшөт, бир айдан кийин эртең менен жана кечинде машыгууга болот.Биринчи натыйжалар мындай аракеттерди бекемдөө үчүн потенции болот бир айдан кийин.

эртең менен машыгуу

Үчүн чыңдоо үчүн ден соолук эркектер үчүн эксперттер рекомендуют бөлүүгө бардык көнүгүүлөр, алар потенции жогорулатууга жардам берет 2 топко: биринчи болуп разогреть элементтери, алар аткарылат эртең менен. Экинчи турат бир кыйла татаал көнүгүүлөр калыбына келтирүүгө сексуалдык функциялары. Эртең менен, күн сайын төмөнкүлөрдү жасаңыз:

• Чалкаңызга жатып, оң бутуңузду көтөрүңүз, сунулган бармак шыпка карайт. Бутуңуз менен тегерекчелерди саат жебеси боюнча 15 секунда жана тескерисинче жазыңыз. Ар бир буту үчүн 5 жолу кайталаъыз.
• Тик абалда ашказандын жана перинэя булчуңдарын тартыңыз. Бул сезимди сактап, бир мүнөткө марш, тизеңизди жамбашыңыздын деңгээлине чейин көтөрүңүз.
• Чалкаңыздан жатып, көпүрөдө туруңуз. Тең салмактуулукту жоготпостон, туура бир мүнөткө бутуңузду полдон бирден түшүрүңүз.

Кандай көнүгүүлөр жогорулатат потенцию

Бардык физикалык иш-аракеттерди көрсөткөн учурларда эректильной дисфункции талап кылат милдеттүү түрдө тездетүү кан айлануу органдарында жамбаш.Кээ бир эксперттер советуют, кошумча үй комплекси, жакшыртуу үчүн потенции, добавляют жүктер булчуңдардын спина (негизинен белдин ылдый жагынын) жана ичтин аймак.Эркектердин либидо жана эрекция үчүн пайдалуу болуп саналат:

• приседания;
• өпкө;
• велосипед тебүүнү симуляциялоочу көнүгүүлөр;
• жамын булчуңдарынын чоюлушу.

Скваттар

Жакшыртуу эрекции дайыма талап кылат тездетүү кан айлануу төмөнкү ичтин, ошондуктанприседания - бул негизги көнүгүүлөр үчүн мужскую потенции, эгерде сиз эске албаганда комплекси Кегель. Айкалыштыруу приседанных кыймылдар менен жамбаш жардам берет, аларды кыйла натыйжалуу тартуу аркылуу булчуңдардын перинэя.. Алгоритм бул:

1. Бут далысынын туурасынан бир аз кененирээк, манжалар алдыга.
2. Акырындык менен тизеңизди бүгүңүз, алардын деңгээлине чейин түшүрүңүз.
3. Дем чыгаруу менен жамбашты алдыга, дем алуу менен артка териңиз. 5 жолу кайталаңыз, көтөрүлүңүз.

Жамбаштын айлануусу

Эксперттер рекомендуют баштоо жүргүзүүгө потенции көнүгүүлөр үй шартында менен жөнөкөй прогреванием жамбаш булчуңдардын жана терең ичтин булчуңдарынын. Жөнөкөй жамбаш айлануу кан айланууну стимулдайт, байламталарды сунууга жардам берет, негизги булчуңдарды бекемдейт.эркектер көбүнчө машыгууну унутуп калган. Жайып бутту плечо туурасы, керек айлантуу жамбаш, адегенде саат жебеси боюнча бир мүнөткө, андан кийин каршы. Үстүнкү денеңизди кыймылдатпай кармап, тизеңизди жумшартууга аракет кылыңыз. Көнүгүүлөрдүн узактыгы 5 мүнөт.

Төрт буттан тартуу

Кыйын кайтаруу толук потенции жок иштеп чыгуу булчуңдардын төмөнкү ичтин. Бул үчүн дарыгерлер гимнастикалык көнүгүү жасап көрүүнү сунушташат, ал жүлүндүн жана ичтин терең булчуңдарынын кан айлануусуна жакшы таасир этет, жыныстык гормондорду иштеп чыгууга жардам берет. Төмөнкү кадамдарды аткаруу үчүн 2-3 мүнөт талап кылынат. Иштөө принциби жөнөкөй:

1. Баса басым тизе жана алаканга: акыркы болуп саналат астында плечо, ал эми басым буттары тийиш астында жамбаш.
2. Курсагыңызды ныктап, омурткаңызды түз абалда кармаңыз.
3. Дем алуу, тең салмактуулукту жоготпостон, тизени көкүрөккө тартыңыз.
4. Дем чыгарганда, баштапкы абалга кайтып келиңиз, экинчи бутка окшош аракеттерди жасаңыз.

Полго эңкейет

Накладные эмес, түздөн-түз таасирин тийгизет кан айлануу жамбаш, бирок, алар жардам берет жакшыртуу өткөргүчтүктү жүлүн, жардам берет сактоого нормалдуу потенции жана разогреть булчуңдардын. Алар акырындык менен 20 кайталоо менен көнүгүүгө киришет, омурткага кылдаттык менен көз салып, ар бир 3 күн сайын 5 кайталоону кошуп жатышат. Тыныгуусуз 50 кайталоону жетишиңиз керек. Бул физикалык көнүгүү эртең мененки көнүгүү блогуна киргизилиши мүмкүн. Алгоритм жөнөкөй:

1. Бутуңузду алардын ортосунда бутуңуздун 2 узундугу калгыдай кылып жайыңыз.
2. Колуңузду белге коюңуз, же ачып, полго параллель кармаңыз (бул аркадагы жүктү көбөйтөт).
3. Сактоо түз омуртка (айрыкча маанилүү эмес жасоого бел арка), мүмкүн болушунча ылдый тез ийилип.

Баштын артына бутту көтөрүү, чалкасынан жатуу

Туруктуу чыңалуу менен булчуңдардын белдин ылдый жагынын эркектин денесинде өткөргүч жүлүндүн бузулушу, жамбаш органдарынын иннервациясы байкалат жана туура абалын калыбына келтирүү үчүн релаксация жана сунуу талап кылынат. Жөнөкөй көнүгүү жакшыртуу үчүн потенцию оң натыйжа берет бул маселеде:

1. Чалкаңыздан жатыңыз, колуңуз денени бойлой.
2. Башыңыздын артына аларды түздөөгө аракет кылып, бир эле учурда эки бутту көтөрө баштаңыз.
3. Сезүү растяжение нарын белдин ылдый жагынын, ложите 30 секунда бул "складки" абалда. 3 жолу кайталаъыз.

Plie чөгөлөт

Классикалык хореография аялдар үчүн гана пайдалуу эмес - кадимки сексуалдык жашоону каалаган эркектер да негизги блоктон бир нече элементтерди өздөштүрүшү керек. Негизгиси - плие: приседания, анын жүрүшүндө булчуңдардын көтөн чучуктун жана бүт жамбаш түбүнүн, ичтин жана омурткалардын чыңалышы. Ал жай аткарылат, дем алуу бир калыпта. Баштапкы этап - 4 кайталоо, акыркы - 20. Көнүгүү техникасы жогорулатуу үчүн потенцию төмөнкүдөй:

1. Бутуңузду плечо туурасынан бөлүп, бутуңузду жамбашыңыздан мүмкүн болушунча алыска буруңуз.
2. Акырындык менен, 8ге чейин санап, полго параллелдүү сан түзүңүз. Тизе чыгып, арткы түз, ашказан чыңалуу.
3. Ошол эле эсеп боюнча кайра кайтаруу.

Бабочка

Мыкты күч көнүгүүсү жогорулатуу үчүн потенции болот табууга комплекстери растянущими. Бул муздак байламталардын мындай иш-аракеттери менен бузулушу мүмкүн болгондуктан, жылыгандан кийин жүзөгө ашырылат. Көнүгүүлөрдүн узактыгы 2 мүнөт. Үзгүлтүксүз 3 жолу кайталаъыз. Иш алгоритми:

1. Жамбашка отуруп, бутту бириктириңиз. Бүгүлгөн тизелер тарапка багытталган.
2. Таманыңызды жамбашыңызды көздөй тартыңыз.
3. Дем чыгарыңыз, колуңузду тизеңизге басыңыз, аларды полго түшүрүүгө аракет кылыңыз. 30 секунд күтө туруңуз.
4. Дем алып жатканда, колуңуздун басымын алдын алып, тизеңизди бириктирүүгө аракет кылыңыз.

Эркектер үчүн үй шартында көнүгүүлөрдүн топтому

Көпчүлүгү жогоруда варианттары үчүн физикалык активдүүлүк жардам берет эркек жакшыртууга бүткүл организмдин, снимают чыңалуу, бирок таасир этпейт интимдик булчуңдардын, алар ойнойт негизги ролду күчөтүү эрекции. Бул жердеадистештирилген көнүгүүлөр зарыл жакшыртуу үчүн потенцию, поражающий зонасында перинеальных жана өзгөчө жакшы проводящие булчуңдардын көтөн чучуктун.

ЖК булчуңдарын насостоо үчүн көнүгүүлөр

Жакшы таасир эректильной функцияга келтирилет жүктер үчүн булчуңдун растяженнуюся чейин сакрум чейин лобковой сөөк. Бул PC булчуң деп аталат жана көпчүлүк эркектерде өнүкпөгөн, алсыз эрекциянын себеби болуп саналат, өзгөчө 40 жаштан ашкан адамдарда.Бул жөнөкөй көнүгүүлөр күнүмдүк аткарууну бекемдөөгө жардам берет:

• Креслодо отуруп үстүнкү денеңиздин булчуңдарын бошотуңуз, бирок белиңизди түз кармаңыз. Башыңызды ийиңиз, көзүңүздү жумуңуз. Дем алып жатканда PC булчуңун гана тартыңыз. Дем чыгарып жатканда эс алыңыз. 10 жолу кайталаъыз.
• Мурунку көнүгүүлөрдүн татаалдыгы: ошол эле абалда, бир мүнөткө токтобостон, бир катар тез ингаляциялар жана дем чыгаруулар менен бир эле учурда ЖК булчуңун чыңап, эс алуу керек.
• Жат на спине, бутту бир аз аралыкта, көтөрүү жамбаш. Демиңизди кармабай жамбашыңызды жана PC булчуңуңузду чыңдай баштаңыз. 30 секунддан кийин эс алыңыз. Көнүгүү 10 жолу кайталаъыз.

Жылаңачтан жасалган көнүгүүлөр

Эгерде эркек заара-жыныс системасынын оорулары менен жабыркаса, жыныстык катнаш учурунда эрекциянын күтүүсүз алсырап кетишинен жабыркаса жана ушул себептен үзгүлтүксүз жыныстык катнаштан ырахат ала албаса,Врачтар советуют айкалыштырууга дары ыкмаларын жогорулатуу үчүн потенцию менен атайын гимнастика. Ал интимдик булчуңдарды чыңдоого негизделген жана простата безин, табарсык ооруларын ж. б. дарылоодо активдүү колдонулат.Заара-жыныс системасына активдүү массаж жүргүзүүчү чакан эффективдүү комплекс:

• Сквадьба менен буттары раскладывая плечо-туурасы бири-биринен, развивляющий линия согнутых тизе жана жамбаш. Попробуйте көтөрүүгө урук бездери жана жыныстык мүчөсү жогору, ал эми напрягив жамбаш жана пресса. 10 бирдей дем алып, дем чыгарып, эс алыңыз. 5 жолу кайталаъыз.
• Бутуңузду жамбашыңыздан кененирээк жайыңыз. Колуңузду жумшак тизеге таяныңыз, денени алдыга жылдырыңыз. Дем чыгарганда ичтин абасын бошотуңуз, прессти тартыңыз. Ичиндеги көтөн чучуктун булчуңдарын көтөрүүгө аракет кылыңыз (жамбашка тийбеңиз). 10 секунддан кийин эс алыңыз. 8 жолу кайталаъыз.

Йога класстары

Дене жана акыл системасы потенцяны жакшыртууга келгенде татаал көнүгүүлөрдөн кем эмес эффективдүү.Йогада свастикасана көңүл бурууну талап кылат - бул ич көңдөйүнүн жана майда жамбаштын кан менен толтурулуп, нерв системасынын балансын жакшыртуунун эсебинен потенцияны калыбына келтирүүгө жардам берет.Бул простата безинин аденомасы менен ооруган бейтаптар үчүн өзгөчө мааниге ээ. Аткаруу принциби:

1. Килемге отуруп, сол бутту өзүңө карай бүгүп, санды ачып, тамандын оң санга жакыныраак крестке таянуу.
2. Башка бут үчүн да ушундай кылыңыз. Сол таканыч оңдун астында болушу керек.
3. Аркаңызды сунуңуз, колуңуздун артын тизеңизге чейин түшүрүңүз, баш бармактар менен ортоңку манжалар бириктирилген.

Бул асанада потенциянын төмөндөшүнөн жабыркаган адамдар дененин үстүнкү бөлүгүн эс алып, бир калыпта дем алууга аракет кылып, 2-3 мүнөт болушу керек. Өзүңүздү ыңгайсыз сезбөө маанилүү. Ушундай эле эреже sarvangasana үчүн да колдонулат. Жамбаштын булчуңдарын тонустайт, кандын агымына жакшы таасир этет. Ал төмөнкүдөй жасалат:

1. Жаткан абалдан жамбашты көтөрүңүз, андан кийин бутту полдон үзүңүз.
2. Стянуться, сактоого басымды гана плечка жана чыканак.
3. Чыканагыңыз аркаңыздын астында экенине ынаныңыз, белди алаканыңыз менен көтөрө аласыз. Буттары жайылбайт.
4. Стеллажды 10 секунддан 3 мүнөткө чейин кармаңыз.